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高效减肥必备哪些热身运动?运动前做热身运动有什么好处?[图]

发布时间:2019-10-12 23:54:56 编辑:笔名

运动能够减肥是众所周知的事情,但是很多人都只是听说运动能减肥而实际做起来的时候却发现并没有想象中效果那么理想。实际上运动减肥效果不佳很可能是因为方式不正确引起。那么高效减肥必备哪些热身运动?运动前做热身运动有什么好处?

1、高效减肥运动

运动前做热身运动的好处:

1. 热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外;

3. 热身运动让你在心理上做好准备,让你有正确的心理状态。

运动前的热身运动:

1.抬腿跑

每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

2.抬腿跨步

每一步都将大腿抬起,将身体与大腿及膝盖都呈90度,过程中随时保持身体直立。

3.三步一抬腿

身体保持中立,将脚抬高

4.踢屁股跑

脚跟向后勾起踢屁股。

如果身体没有完全地舒展开来就去运动,身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害,小编建议运动前的热身最好在10分钟以上,而且不要马虎对待,动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时,适当延长热身时间,让体温逐渐升高到合适的温度。

2、吃什么减肥有效

1、豆类

豆类是含有丰富蛋白质,少量脂肪的食物,而且豆类中还含有纤维和微量元素。可以把豆类代替一部分肉类,一周下来可以发现大量饱和脂肪被消灭掉了。豆类包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鹰嘴豆、利马豆等。

2、绿色蔬菜类

吃绿色蔬菜,不仅可以增加饱腹感,减少用餐时的进食量,还因为绿色蔬菜含有的丰富维生素和纤维素,能帮助促进肠胃蠕动,排出体内毒素。需要注意的是,最好是能吃水煮蔬菜,而且烹调时也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如无脂或脱脂的牛奶,酸奶、奶酪等,都是含有丰富的钙质可以帮助燃烧体内多余的脂肪的。喝奶制品还可以增加饱腹感,避免更多食物热量的摄入。

4、燕麦片

燕麦片中含有可溶性纤维,不仅能增加饱腹感,还能促使肠胃蠕动,帮助清除体内的垃圾和毒素。而且燕麦片相比其他食物更能维持血糖水平,能使得胰岛素水平稳定,确保在接下来的几个小时内不会有想吃其他食物的欲望。

5、西红柿减肥法

西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁,吃饭吃八分饱就可以了。坚持两周可以看到减肥效果,坚持两个月能瘦10斤左右。

6、梨子减肥法

早上起床先喝一杯加盐的温开水,然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋。午餐正常饮食,吃七分饱。晚餐以素菜和梨子为主,再喝一碗蔬菜汤。梨子是具有利尿作用的,消除水肿效果很好,坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜减肥法

苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜,在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好,也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃。苦瓜本身热量低,再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收,再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

8、喝水减肥法

早上起床之后先喝一杯温开水,可以加速肠胃的蠕动,帮助将体内的垃圾和毒素排出体外。在吃饭之前喝一杯水,可以缓解饥饿,增强饱腹感,减少用餐时的进餐量。

9、温馨小贴士

想要饮食减肥最快最有效,还离不开运动的帮助,需要每天都能坚持进行像慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动半个小时左右,来帮助消耗体内热量,燃烧脂肪。

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