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有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的

发布时间:2019-11-16 00:23:04 编辑:笔名

  对于上班的白领人群,天天做办公室,肚子上的赘肉越来越多,为了追求好的身材,白领人群一般采用节食来减肥,今天小编教大家一些方法,其实不用节食,也能练出小蛮腰的,那就是有氧运动,瘦腰运动需要注意哪些呢?具体有哪些运动方法?下面就跟小编来学习一下吧。

瘦腰运动有哪些

小编提示在做这些动作的时候注意保持身体的位置,以保护你的肌肉和关节。动作要慢慢细致地完成,以达到最大的效果。同时饮食上注意减少肥腻食物,这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。

基础仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。

2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

、然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。

4、每回做10-12个,做2回。

斜仰卧收腹

1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。

2、将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。

、每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。

仰卧踩自行车

1、仰躺在练习垫或地毯上。

2、腰部贴紧地面,双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖,让你的大腿与地面成90度角。

、同时将你的肩膀离开地面,将左膝向右手腋下靠近,而右腿伸直。

有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的

4、使用一个慢速自行车脚踏运动,伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿,以达到你觉得舒适的位置,注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。

5、每回做10-12次,每次包括两侧动作,做2回。

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